Comment bien travailler les abdos

Voici les 5 erreurs principales détéctées les plus fréquentes:

1ere erreur:

Ne pas tirer sur la nuque:Imaginez que l'on a une balle de tennis entre le menton et la poitrine afin d’effectuer un relevé de buste sans mettre de pression cervicale permettant également ne va pas avoir de changement au niveau de la courbure cervicale. Si je maintiens ma tête et que je garde les coudes ouverts et que je ne tire pas sur ma nuque vous ne ressentirez pas de tension négative. Autre consigne, plutôt que de juste tenir sa tête vous pouvez opposer la tête aux mains pour allonger vos cervicales, avoir un effet d'autograndissement de la colonne vertébrale.

Si vous avez des pathologies cervicales, et que malgré tout, la gravité et le placement même correct,vous fait mal, dans ce cas là, il faut plutôt passer sur du gainage.

2ème erreur:

Quand vous faites un relevé de buste, vous ne devez pas avoir le ventre qui gonfle, le ventre doit rentrer. Tout le monde a le ventre en plat en position allongé, même si vous avez un peu d'embonpoint et il va falloir le garder pendant vos efforts. Deux mains derrière la tête, je vais contracter le transverse, qui est un muscle en forme de gaine qui est sous les abdominaux. Je vais rentrer le ventre, remonter mes organes sous mes côtes, et je vais relever le buste sans inverser la courbure du dos. Le ventre n'est pas gonflé, et mes lombaires ne sont pas plaquées. Relever le buste avec une amplitude faible dans un objectif de monter le buste vers le haut.

3ème erreur:

Faire toujours le même exercice :Si vous faites des Crunchs, ne les faites pas à haute dose, c'est un exercice intéressant s'il est bien conduit, mais sur la ceinture abdominale il sera incomplet car vous avez les abdominaux, les petits et grands obliques, la zone lombaire, et le périnée, situé en dessous de nos abdominaux. Il faudra donc placer des exercices pour ces zones afin de cibler toute la ceinture.

4ème erreur:

Ne pas travailler le périnée:Cela concerne aussi bien pour les femmes que pour les hommes. Le périnée est votre plancher pelvien, et fait partie des organes profonds. On en parle plus chez le public féminin lors des post-accouchements ou on fait la rééducation du périnée, et c'est d’ailleurs important de la faire . Quand vous sautez sur un trampoline vous augmentez de 1000% vos pressions sur le périnée, quand vous courez ,vous lâchez une ou deux petites gouttes d'urine, c'est parce que votre périnée est un sans doute fragilisé. Le périnée est un muscle, il faut donc le renforcer. On peut le stimuler en retenant une envie par exemple par ne faites jamais le « stop pipi ».

5ème erreur:

Ne faire que des abdos pour perdre du ventre. La graisse se met au-dessus de vos abdos, donc vous pouvez avoir des abdos et que vous avez du gras, ils ne se verront jamais. Si vous voulez avoir un ventre dessiné, il faut associer : nutrition, entrâinement, avec du travail global et du travail localisé. Le fait de travailler localement un muscle aide aussi à le faire bruler mais pensez aussi à faire du cardio et vos autres muscles.