Les différents programmes :

Full-body, ça veut dire enchaîner plusieurs exercices d'affilés sans repos et on fait une pause à la fin de différents exercices qui ont été réalisés. Par exemple, squat avec haltères, tirage dos, biceps aux haltères, presse à cuisses, fessiers etc. On s'arrête 1mn une fois les exercices réalisés, puis on recommence, mais vu le contexte sanitaire il semble peu probable que l'on puisse passer d'une machine à une autre sans devoir la nettoyer ce qui paraît logique.

On va devoir faire plutôt 3/4séries sur le 1er, 3/4 séries sur le 2ème, sur le 3ème, avec 30s à une minute de repos entre chaque série. C'est un travail sur tout le corps pour le reconditionner avec un accent bas du corps pour femme et haut pour homme afin de travailler aussi sur la notion de plaisir et préférence musculaire.

Pour les hommes, en full-body, toujours 3/4 séries de 15 répétitions, vous pouvez en faire 20 si vous voulez. Mais entre 12 et 15, quand vous reprenez c'est pas mal. Il faut mettre des charges légères à moyennes. On mixe les machines, butterfly, tirage assis, avec des haltères, pour faire un ensemble de combinaisons d'exercice, ce n'est pas que des barres libres et haltères avec un accent sur la ceinture abdominale. On peut faire ça d'une à trois semaines pour les débutants. Et pour les confirmés, on peut déjà faire ça la première semaine, parce que c'est sûr que si on s'écoute on va vouloir faire comme avant avec une séance de « pec » d'une heure et demie, mais le lendemain, on ne va plus bouger lol.