Dans cet article je vous donne mon point de vu sur les compléments adaptés à cette période:

La caséine est une protéine tirée du lait et qui a pour vertu d'être assez rassasiante par son aspect compact et bien sur sa composition. Quand vous consommez ce complément et bien vous allez être calé car elle peut être digérée jusqu’à 7 heures. Il y a un effet coupe-faim intéressant ce qui est intéressant pendant cette période de ramadan où l’on cherche à s'alimenter correctement sur une plage horaire assez réduite.

Je conseille d’en prendre le matin mélanger dans du fromage blanc en ajoutant des flocons d'avoine, 1 fruit et des fruits à coque (ex :amandes,noix,noisettes) Vous allez avoir un petit déjeuner équilibré et qui va tenir au corps pour la journée. Et, je conseille aussi d’en prendre le soir quand vous aurez fait vos repas traditionnels avant de vous coucher, avec de l'eau pour la digestion.Comme vous aurez fait vos repas, avec un estomac assez plein donc , l'idée c'est de pouvoir reprendre des bonnes calories, avant de se coucher pour faire sa nuit. Ce sera beaucoup plus assimilable sous format liquide.

Pour le confort digestif, on va avoir des compléments alimentaires qu'on appelle des probiotiques, ça aide à renforcer les défenses immunitaires, aide à assimiler les aliments, et au confort digestif. Quand on a une plage horaire assez réduite, et qu'on veut manger ce qu'il faut, parfois on peut avoir un peu de difficulté à digérer, et ce complément va aider à ne pas en avoir. Le ramadan est une période assez fatigante, surtout au début, parce qu'il faut s'habituer à ce rythme et cela engendre de la fatigue. En complément pour vont vous aider à lutter contre la fatigue on notera :

Les pack multivitamines avec calcium, magnésium pour lutter contre le stress et l'anxiété tout en vous donnant de l’énergie. Certains contiennent du chrome qui aide à réguler l'envie de sucre. Il faut compléter avec la vitamine D, qui a pour vertu de renforcer les défenses immunitaires er les os, et a un aspect énergétique notamment chez le public féminin d’après mes retours. On est fort carencé dans le Nord Sauf si on s’expose au soleil pas besoin d'en prendre. Dans, le Sud, ils en prennent surtout en période hivernale.

On peut en prendre sur recommandation du médecin qui décèlera un manque sur résultat de prise de sang.

Les Omega3 : Ils sont bon pour le cœur, les yeux et le cerveau, on les trouve dans les huiles de poisson ( et avocat huile végétales…), il en faut pour sa santé, mais manger du poisson gras le soir ou le matin, c'est pas forcément ce qu'on a envie, et pas forcément digeste. Le fait de l'apporter en gélule, ça permet d'être en bonne forme et bien vivre son ramadan.

Au niveau sportif pour le ramadan à la nuit tombée quand vous avez le droit de manger et boire, il faut prendre une dose de gainer. Il a pour intérêt d'être à base de protéine laitière et de patate douce donc cela va donner une dose de sucre lent ainsi que vos protéines qui vont être assimilés immédiatement à un stade de la journée ou votre glycémie va être au plus bas. Vous pouvez y ajouter des fruits secs comme des dattes, et ainsi vous serez en forme pour votre entraînement.

L'année dernière on avait conseillé de réaliser un entraînement court et intense à charge modérée.

Pendant son entraînement, on va utiliser des sucres pour l’effort qui sont de la maltodextrine combinés à des acides aminés essentiels ( BCAA) que votre corps ne fabrique pas et de la glutamine ( Acide aminés représentant 60% de tous les acides aminés du corps aidant à la récupération, au renforcement du tube digestif et à la stimulation du système hormonale) .L’ intérêt est d'alimenter votre corps en énergie pendant toute la durée de l'effort.

Après l'entraînement, vous pourrez prendre fruits secs, pâtes d'amandes, avec une protéine à assimilation rapide type isolate de protéine(rien à voir avec la caséine),qui va permettre à vos muscles de récupérer plus vite. C'est assez digeste, ce qui veut dire que quand vous rentrez vous allez le temps de vous doucher, vous poser et de faire vos repas traditionnels.