Aujourd'hui, beaucoup de personnes ont des problèmes au niveau des cervicales, je vous donne conseils et exercices pour en finir avec ces douleurs articulaires.

Auparavant, les personnes avaient moins de problèmes au niveau des cervicales puisqu'elles exerçaient des métiers physiques comme les travaux manuels (la ferme, dans les terres, dans les mines ou en usine). C'était de l'activité physique pure et dure. Les temps ont changé et avec l'évolution de la société, de plus en plus de profession se font de manière sédentaire.

Ce sont souvent des métiers avec un écran d'ordinateur et évidemment, le fait de passer sa journée devant un écran occasionne beaucoup de problématiques, des troubles musculaires (TMS), et également des troubles articulaires, notamment au niveau des cervicales.

Cela touchait essentiellement les personnes qui prenaient un peu d'âge, donc des gens en fin de carrière qui commençaient à accuser le coup. Sauf, que maintenant, les gens ont de plus en plus mal tôt dans la vie et on a même des douleurs chez les enfants et les raisons sont multiples :

Une fois qu'on a fini sa journée de boulot, que fait-on quand on rentre avec les transports en commun? On sort son téléphone et on reste tout le trajet ou le temps d'attente, la tête penchée, alors qu'on vient de passer 7 ou 8 heures, la tête tirée en avant vers son ordinateur.

Sans oublier, qu'une fois que l'on rentre, on se met sur sa tablette pour se détendre et on ne va pas forcément bien se positionner dans son canapé et on va à nouveau se remettre tête en avant, ce qui fait qu'on passe finalement toute sa journée le cou mal positionné. De plus on rencontre les mêmes problèmes avec les enfants car ils sont de plus en plus devant les écrans jeux vidéo, mais également tablettes et smartphones de plus en plus tôt.

Les douleurs qu'on avait au bout de plusieurs années à cause du travail face à l'ordinateur, on les a de plus en plus jeunes et même chez les enfants. Mon enfant, le premier, je le vois qui penche trop la tête en avant quand il joue à sa switch. Donc, j'ai créé toute une série de mouvements (sans matériel ou avec serviette ballon) à réaliser à la maison ou au bureau pour justement contrecarrer cet effet, car on ne va pas enlever les ordinateurs du jour au lendemain. Les enfants adorent les tablettes, tout ce qu'il y a dessus, c'est très bien. Après, on peut toujours limiter le temps passé et faire attention mais n'empêche que la société actuelle va dans le sens où on va être de plus en plus devant les écrans,

c'est pour cette raison qu'il faut trouver des exercices pour pallier à tout ça »

les exercices pour la nuque doivent être de 3 catégories

-mobiliser

-renforcer

-étirer

Mobiliser c'est bouger, manipuler sa nuque pour ne pas qu'elle s'enraidisse et pour pas qu'elle soit toujours dans le même positionnement c'est à dire à la verticale du tronc. Il faut que vous puissiez bouger l'articulation cervicale dans tous toutes ces capacités. Flexion, extension, rotation, inclinaison, circonductions, (cercle complet). Les vertèbres cervicales, c'est à la fois fragile, mais très mobile comme l'épaule, donc il va falloir les mobiliser tous les jours sans forcer.

Donc, comme vous pouvez le voir sur le lien de la vidéo (https://youtu.be/gI08Vu4ep_o ), il n'y a pas besoin de passer une heure à faire les exercices. On peut en piocher 1 à 7 exercices dedans ou faire toute la série de mouvements. Ça prend 10mn tout au plus.

Donc mobiliser et aussi renforcer : le cou est un composé de muscles comme le scom (sterno cloido occipitaux mastoidien). Et il va falloir aussi le renforcer et c'est totalement oublié en cours de fitness ou salle de musculation. Comme muscler ses biceps ou ses jambes, ses abdos, c'est un muscle et on ne pense pas à le renforcer.

Ça va être important de muscler sous tous ses angles. Un peu comme quand on fait ses triceps, on ne fait pas les mêmes prises pour travailler qu’une partie du triceps. Pour le coup, c'est pareil, Il faut mobiliser toutes les régions du cou.

Et puis enfin étirer pour détendre les zones tendues, donc assouplir avec 1 à 2 exercices par jours.

Et si vous faites ces trois domaines (mobiliser renforcer étirer), vous allez le ressentir rapidement. C'est important de faire ces petits exercices à un moment dans sa journée ou au moment de se prendre une pause. Ça peut être juste se placer debout ou allongé, prendre un petit ballon, prendre la serviette et se prendre deux à trois minutes pour refaire ces exercices ou démarrer sa journée par ces mouvements complets ou finir sa journée par tous ces mouvements.

L'important étant de mettre le corps en mouvement chaque jour.